Trening brzine i agilnosti za juniore tenisače – Uvod
Zašto je trening brzine i agilnosti ključan za juniore?
Brzina i agilnost su temelj teniskih performansi – omogućuju brzu reakciju, optimalnu poziciju za udarac, promjene smjera i održavanje tehnike kroz intenzivne poene. Kod mladih igrača, razvoj ovih sposobnosti naglašava motorički razvoj, smanjuje rizik od ozljeda i ubrzava usvajanje tehničko-taktičkih vještina. Sustavljeni trening u ranom razvoju dugoročno donosi preventivne i performansne koristi
Primjeri vježbi (i zašto su korisne)
Vježba 1
Pogledaj ovu vježbu
Koordinacijski ladder dril poboljšava brzinu nogu, pokretljivost i ravnotežu – ključni elementi teniskog stopala.
Vježba 2
Pogledaj ovu vježbu
Agility drill trenira promjenu smjera i eksplozivnost – važno za reagiranje na nepredvidljive udarce.
Vježba 3
Pogledaj ovu vježbu
Lateralni koraci kroz čunjeve razvijaju lateralnu stabilnost i brze prelaske između pozicija.
Vježba 4
Pogledaj ovu vježbu
Brze promjene smjera u visokom intenzitetu simuliraju ritam meča te poboljšavaju brzinsku reaktivnost.
Vježba 5
Pogledaj ovu vježbu
Ladder drill s reakcijom na signale trenira reaktivnu agilnost – reakciju na vizualne i auditivne podražaje.
Vježbe 6–11
Programirana agilnost
Frontalna agilnost
Agilnost na tlu
Kružne promjene smjera
Agilnost u svrhu frekvencije pokreta
Senzibilni razvoj agilnosti
Svaka vježba adresira drugačiji aspekt agilnosti – frontalne i lateralne kretnje, reakciju, kontrolu i specifičnost tenisa.
Definicija agilnosti
Agilnost je sposobnost brze i učinkovite promjene smjera kretanja bez gubitka ravnoteže, kontrole, brzine ili snage. To je simbioza brzine i koordinacije, posebno važna pri nepredvidivim promjenama u igri
Zašto je agilnost ključ za uspjeh u tenisu?
- Omogućuje pokrivanje terena brzo i učinkovito.
- Poboljšava kvalitetu udaraca jer igrač stiže na vrijeme.
- Olakšava taktičke prilagodbe tijekom meča.
- Štedi energiju i jača mentalnu prednost
Kada uvesti trening agilnosti i brzine?
- Na početku treninga, kada su igrači svježi.
- 2× tjedno po 20–40 minuta tenis-specifičnog kretanja
- U pripremnom periodu s progresijom, dok tijekom natjecateljskoj faze zadržavamo optimalnu razinu kroz kraće drilove.
Znanstvena podrška
Pregled istraživanja potvrđuje značajan porast brzine i agilnosti kroz strukturirane vježbe kod mladih tenisera.
Održavanje temelja ovih sposobnosti u adolescenciji ima jak utjecaj na kasniji razvoj sportaša.
Zaključak
Brzina i agilnost su motoričke vještine koje juniorski tenisači moraju razvijati sustavno. Pravilno osmišljen trening – raznolik, dinamičan, motivirajući i znanstveno utemeljen – donosi značajan napredak u igri, izdržljivosti i sigurnosti na terenu.
Napisao: Marino Bašić
