Vježbe za trbuh s vlastitim tijelom – 3 praktične i korisne vježbe
Ako želiš snažan i funkcionalan core, ne trebaš nužno odlaziti u teretanu niti koristiti skupe rekvizite. Vježbe s vlastitim tijelom mogu biti izuzetno učinkovite, a uz pravilnu izvedbu mogu ti pomoći da izgradiš stabilnost, snagu i izdržljivost trbušnih mišića. U nastavku ti donosim najbolje vježbe za trbuh koje možeš izvoditi bilo gdje.
- Vježba za donji dio trbuha
Jedan od izazovnijih dijelova za aktivaciju su donji trbušni mišići. Ova vježba ciljano pogađa upravo taj dio:
🎥 Vježba za donji trbuh
Ako si početnik ili ti je ova verzija prezahtjevna, postoji i lakša varijanta s kojom možeš započeti:
🎥 Lakša varijanta vježbe
- Izometrične vježbe (izdržaji)
Izometrične vježbe pomažu ti da razviješ stabilnost i izdržljivost core-a. Jedna od najefikasnijih je klasični plank:
🎥 Izdržaj – plank
- Dinamičke vježbe za trbuh
Za dodatnu aktivaciju i razvoj mišićne izdržljivosti, ubaci i dinamičke vježbe:
Flutter kicks – idealne za donji trbuh i fleksore kuka
🎥 Flutter kicks
Duge sklopke – aktiviraju cijeli core kroz punu amplitudu pokreta
🎥 Duge sklopke
Kratke sklopke – fokusirane su na gornji trbuh i jednostavnije su za početnike
🎥 Kratke sklopke
Zaključak
Za jak i definiran trbuh nije potrebno satima raditi klasične trbušnjake. Ključ je u raznolikosti pokreta i pravilnoj izvedbi. Kombiniraj izometrične i dinamičke vježbe, ciljano aktiviraj sve dijelove trbušnih mišića i s vremenom ćeš osjetiti (i vidjeti) napredak.
Uključi ove vježbe u svoju rutinu već danas i osjeti razliku!
Napisao: Marino Bašić
