Podcijenjene vježbe s vlastitim tijelom koje bi trebao uključiti u svoj trening

U svijetu fitnessa često se vrtimo oko istih vježbi – sklekovi, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci i burpeeji su većini poznati i često korišteni. Međutim, postoji cijeli niz izvrsnih vježbi s vlastitim tijelom koje su nepravedno zapostavljene, a mogu donijeti značajne benefite za snagu, stabilnost, izdržljivost i raznolikost u treningu.

U nastavku ti donosimo nekoliko takvih vježbi koje možeš odmah isprobati – jednostavne su, učinkovite i savršene za kućni ili dvoranski trening.

🔹 1. Stražnji plank (Reverse Plank)
Ova vježba često izostaje iz rutine, a zapravo je sjajna za jačanje stražnjeg kinetičkog lanca – prvenstveno leđa, gluteusa, stražnje lože i corea.
🎥 Pogledaj demonstraciju: Stražnji plank video

🔹 2. Leg thrust – alternativa vježbi “marinac”
Ako ti je burpee zamoran ili imaš ograničenja u zglobovima, leg thrust je savršena eksplozivna i kardio vježba za cijelo tijelo koja manje opterećuje koljena.
🎥 Pogledaj kako izgleda: Leg thrust video

🔹 3. Varijacije jumping jackova za HIIT i zagrijavanje
Jumping jack je klasična vježba, ali njegove varijacije mogu biti pravi “game changer” u tvojoj rutini. Uključi ih kao dio zagrijavanja ili u intervalni trening!

✅ Standardni jumping jack
🎥 Pogledaj video