Vježbe s vlastitim tijelom – Snaga, kontrola i učinkovitost bez opreme
U svijetu treninga, vježbe s vlastitim tijelom nerijetko su podcijenjene. No, one su temelj funkcionalne snage, stabilnosti i mobilnosti. Nisu vam potrebni utezi, sprave ni skupi rekviziti da biste razvili vrhunsko tijelo i izgradili iznimnu kondiciju. Ključ je u pravilnoj izvedbi i pametnom odabiru vježbi. U nastavku vam donosim nekoliko mojih omiljenih vježbi koje možete raditi bilo gdje.
Trup je temelj svega
Snaga trupa ključna je za svaki pokret koji radimo. Bez čvrstog, stabilnog trupa nećete moći sigurno i kvalitetno izvoditi ostale vježbe.
Bočni izdržaj (Side Plank)
Odlična vježba za kosu muskulaturu trbuha i stabilizaciju kukova. Video pogledajte ovdje.
Steve Maxwell kompleks (Low Sit to V-Sit)
Ovaj kompleks testira snagu, mobilnost i kontrolu. Pogledajte prvu varijantu i drugu varijantu.
Napredna varijanta planka
Nešto izazovnija izvedba koja dodatno angažira stabilizatore. Pogledajte vježbu ovdje.
Vježbe za noge bez opterećenja
Rad nogu s vlastitom težinom može biti itekako izazovan, a ovakve vježbe razvijaju snagu, stabilnost i kontrolu.
“Pas koji piša” (Fire Hydrant)
Odličan izbor za gluteus i kukove. Pogledajte osnovnu verziju i težu varijantu.
Eksplozivni skokovi
Sjajni za razvoj snage i eksplozivnosti. Video pogledajte ovdje.
Balerina čučanj
Elegancija susreće snagu. Ova vježba jača kvadricepse i gluteus. Pogledajte video.
Prsa i leđa bez sprava
Izdržaj u skleku
Odličan način za jačanje prsnih mišića i ramenog pojasa kroz statiku. Video pogledajte ovdje.
Leđna aktivacija
Jedna od najboljih vježbi za leđa bez opreme. Video pogledajte ovdje.
Zaključak
Trening vlastitim tijelom nudi brojne prednosti: neovisnost o opremi, mogućnost treninga bilo gdje i poboljšanje kontrole vlastitog tijela. Isprobajte gore navedene vježbe i podsjetite se koliko je vlastito tijelo snažan alat.
Za više edukativnih videa i programa treninga, posjetite moj YouTube kanal.
Napisao: Marino Bašić
