Kako se zagrijati na različite načine – pronađi stil koji ti odgovara 🔥
Zagrijavanje je temelj svakog kvalitetnog treninga. Ali to ne mora uvijek izgledati isto. Ovisno o tvom cilju, raspoloživosti opreme i vrsti treninga koji slijedi, možeš koristiti različite pristupe kako bi pripremio tijelo i um.
U ovom članku donosim ti 5 učinkovitih načina zagrijavanja – svaki s drugačijim fokusom, ali istim ciljem: siguran i učinkovit ulazak u trening.
🤸♂️ 1. Zagrijavanje s vlastitim tijelom – kontrola, mobilnost, stabilnost
🎥 Pogledaj video
Zagrijavanje bez opreme, oslanjajući se na vlastito tijelo, savršeno je za bilo koji prostor ili uvjete.
Fokus je na:
- Dinamičko istezanje
- Aktivaciju core-a
- Mobilnost zglobova (kukovi, ramena, kralježnica)
- Razbuđivanje mišića kroz pokret
✅ Prednosti: možeš ga raditi bilo gdje, brzo i funkcionalno.
🪵 2. Zagrijavanje sa štapom – stabilnost, mobilnost i kontrola
🎥 Pogledaj video
Jednostavan rekvizit – drveni štap – može napraviti veliku razliku!
Odličan je za:
- Mobilizaciju ramenog obruča
- Učenje pravilnih obrazaca pokreta (npr. čučnja, pregiba)
- Aktivaciju leđa i lopatica
- Posturalnu korekciju prije treninga
✅ Idealno za početnike, ali i za svakog tko radi tehnički zahtjevne vježbe.
🏐 3. Zagrijavanje s medicinkom – snaga, eksplozivnost i kontrola
🎥 Pogledaj video
Ako ti je cilj eksplozivan trening, sport ili funkcionalni razvoj, medicinka je pravi alat.
S njom možeš:
- Aktivirati mišiće kroz bacanja i rotacije
- Razviti reaktivnost i prijenos snage
- Uključiti cijelo tijelo u pripremu
✅ Sjajno za sportaše, funkcionalne treninge i dinamične rutine.
🔄 4. RESET vježbe – vraćanje osnovnim pokretima
🎥 Pogledaj video
Reset vježbe vraćaju tijelo u prirodne, zaboravljene obrasce pokreta.
Koriste se za:
- Bolju aktivaciju dubokih mišića trupa
- Usklađivanje disanja i pokreta
- “Ponovno pokretanje” neuromuskularne veze
✅ Preporučuje se za osobe s lošim držanjem, bolovima u leđima ili kao dio rehabilitacije.
🎯 5. Rolanjem do spremnog tijela – samomasaža i mobilnost
🎥 Pogledaj video
Foam rolling ili rolanje pomaže u:
- Oslobađanju napetosti u mišićima
- Poboljšanju cirkulacije
- Pripremi mišića za rad
- Prevenciji ozljeda
✅ Koristi se kao prva faza zagrijavanja, posebno nakon dana odmora ili ukočenosti.
📌 Zaključak: Nema jednog “ispravnog” načina zagrijavanja
Odaberi stil koji odgovara tvom tijelu i cilju treninga. Idealno, kombiniraj različite metode ovisno o danu:
Trening snage? ➤ štap + reset + bodyweight
Dinamički dan? ➤ medicinka + core aktivacija
Tehnički trening? ➤ foam roll + štap + disanje
Dobra priprema znači bolji rezultat, manje ozljeda i veću kontrolu.
🎬 Isprobaj ove metode, pogledaj videe i uključi ih već u sljedeći trening!
Napisao: Marino Bašić
