Rad, aktivnost i trening: Znaš li stvarno što radiš kad “vježbaš”?
U svijetu fitnessa često se sve stavlja pod isti nazivnik – vježbanje. No, postoji velika razlika između rada, aktivnosti i treninga, a razumijevanje te razlike ključ je za pravi napredak, manji rizik od ozljeda i dugoročnu motivaciju.
U nastavku ću ti objasniti osnovne razlike, ali i dati konkretne savjete koje bi trebao znati svaki rekreativac i trener koji s njima radi.
🛠️ Rad, aktivnost i trening – nisu ista stvar
🎥 Detaljno objašnjeno u videu:
👉 Pogledaj video
Rad je bilo kakav fizički napor – može to biti i hodanje uz stepenice.
Aktivnost je organizirano kretanje – poput šetnje, vožnje biciklom ili igranja sporta.
Trening je strukturirani proces koji ima cilj, plan, progresiju i mjerenje rezultata.
➡️ Ako ne znaš u koju kategoriju spada ono što radiš, lako možeš trošiti vrijeme, a ne napredovati.
📊 Većina ljudi su – prosječni. I to je u redu.
🎥 Pogledaj više ovdje:
👉 Većina ljudi su prosječni – YouTube
Ovo je važno posebno za trenere: većina vježbača nisu elitni sportaši. Imaju prosječne sposobnosti, prosječne uvjete i ograničeno vrijeme.
👉 To ne znači da ne mogu napredovati – već da program mora biti realan, održiv i prilagođen njihovoj stvarnosti.
Prekomplicirani treninzi za većinu neće donijeti rezultat – nego frustraciju.
🧠 Znaš li u koju grupu vježbača pripadaš?
🎥 Pogledaj video:
👉 U kojoj si grupi vježbača – YouTube
Nisi isti kao profesionalac, ali ni kao početnik. Zato je bitno znati:
Jesi li početnik, srednji rekreativac ili napredni vježbač?
Imaš li ciljeve vezane za zdravlje, snagu, izgled, kondiciju?
➡️ Odgovori na ta pitanja određuju kakav trening trebaš i koliko često trebaš trenirati.
📅 Koliko puta tjedno treba trenirati rekreativac?
🎥 Detaljno objašnjeno ovdje:
👉 Koliko često trenirati – YouTube
Najčešće pitanje u svijetu rekreativnog vježbanja.
✅ Odgovor nije “što više – to bolje”, nego:
– Koliko često možeš trenirati bez da izgubiš ritam i motivaciju?
– Koliko puta možeš trenirati i oporaviti se između treninga?
Za većinu je 2–4 puta tjedno sasvim dovoljno ako je trening dobro strukturiran.
🌬️ Ne zaboravi najvažniju, a često zanemarenu stvar – disanje
🎥 Uči pravilno disati ovdje:
👉 Disanje u treningu – YouTube
Disanje je osnova svakog pokreta.
Nepravilno disanje znači lošu stabilizaciju, smanjenu snagu i veći rizik od ozljeda.
U svakom treningu (posebno u vježbama snage, core-u i mobilnosti) disanje mora biti svjesno i kontrolirano. To ne dolazi samo od sebe – uči se i trenira.
✅ Zaključak: Počni razlikovati što radiš – i zašto to radiš
Trening nije samo znojenje.
To je proces koji mora imati svrhu, plan i smisao.
Razlika između rada, aktivnosti i treninga ti može pomoći da pametno ulažeš svoje vrijeme i energiju.
🧠 Saznaj tko si kao vježbač.
📅 Prilagodi učestalost treniranja svojim mogućnostima.
🌬️ Ne zaboravi na disanje.
I najvažnije – radi ono što te čini boljim, ne iscrpljenijim.
Napisao: Marino Bašić
