Treniraj kod kuće – Uvod
Kratak i efikasan trening u udobnosti vašeg doma!
Treniranje kod kuće može biti brzo, intenzivno i učinkovito uz samo nekoliko osnovnih rekvizita. Ako nemate puno vremena, ali želite napraviti kvalitetan trening, ovo je prava tema za vas! Donosimo vam tri rekvizita s kojima možete napraviti odličan desetominutni trening – savršeno za početak ili kao završni HIIT većeg treninga.
Kettlebell – snaga i kondicija
Jedan od najpopularnijih i najkorisnijih rekvizita za kućni trening je kettlebell. Ovaj svestrani alat omogućava izgradnju snage, izdržljivosti i koordinacije. Za brzi desetominutni trening s kettlebellom koji će vas dobro oznojiti, pogledajte ovaj video: Kettlebell trening.
https://www.youtube.com/watch?si=7huYYkJyhg2RV7Lu&v=p8rA50tCVB8&feature=youtu.be
Osim što može poslužiti kao glavni trening, kettlebell je odličan i kao završni HIIT dio nakon dužeg treninga.
Medicinka – eksplozivna snaga
Ako želite dodati završni “finisher” na svoj trening, medicinka je sjajan izbor. Uzmite težinu od tri do pet kilograma i probajte ovaj intenzivan HIIT finisher: Finisher sa medicinkom. Ako vam se svidi, možete probati i dodatni trening s medicinkom:
Trening s medicinkom.
Pilates lopta (fitball) – stabilnost i snaga
Pilates lopta, poznata i kao fitball, je pristupačan i učinkovit rekvizit za kućni trening. Ova lopta može biti ključni element u razvoju snage trupa i ravnoteže. Za primjer treninga s pilates loptom, pogledajte:
Pilates lopta trening.
Alternativni finisher: Hindu čučnjevi
Ako želite završiti trening bez dodatne opreme, hindu čučanj je izvrsna opcija. Ova vježba koristi samo težinu vlastitog tijela i idealna je za HIIT završnicu. Isprobajte hindu čučnjeve uz ovaj video:
Hindu čučnjevi.
Zaključak
Kratki kućni treninzi s rekvizitima mogu biti vrlo učinkoviti i raznoliki. Odaberite kettlebell, medicinku ili pilates loptu i isprobajte neke od navedenih treninga. Za kraj, ne zaboravite – dosljednost je ključ uspjeha! Trenirajte redovito i uživajte u rezultatima.
Napisao: Marino Bašić
