Kalkulator maksimalnog opterećenja (1RM)
Unesi najveću težinu i broj ponavljanja izvedenih **u istom setu**. 1RM se računa po Epley formuli.
Procijenjeni 1RM
Napomena
Tablica radnih težina i zona treninga
Kalkulatoru za maksimalno opterećenje u treningu snage.
Takvi kalkulatori se obično koriste za procjenu:
1RM (one-repetition maximum) – najveća težina koju možeš podići jednom.
Ako podigneš npr. 80 kg × 8 ponavljanja, kalkulator izračuna da ti je 1RM otprilike 100 kg (ovisno o formuli).
Opterećenje za određeni broj ponavljanja – na temelju 1RM računa koliko bi trebao podizati za 5, 8 ili 12 ponavljanja.
Tablica postotaka – često se prikaže raspodjela, npr.:
100% = 1 ponavljanje
90% = 4 ponavljanja
75% = 10 ponavljanja
60% = 15 ponavljanja
📊 U praksi se to koristi za planiranje treninga snage i periodizacije:
Trener upiše težinu i broj ponavljanja koje sportaš može odraditi.
Kalkulator procijeni 1RM.
Na temelju tog 1RM-a određuju se težine za različite serije (npr. 70% za izdržljivost snage, 85% za jakost, 95% za vršnu snagu).