Kalkulator unosa vode Tjelesna težina (kg) Aktivne minute (dnevno) Dodaje +0,6 L po satu aktivnosti. Klima / Temperatura Uobičajeno Vruće (+0,5 L/dan) Trudnoća / Dojenje Ne Da (+0,7 L/dan) Osnovna preporuka (ml/kg) Broj čaša (250 ml) Nije nužno — izračunava se iz ukupnog unosa. Početak (sat 0–23) Kraj (sat 0–23) Interval (minute) Po intervalu (L) […]
Kalkulator unosa vode Read More »
Kalkulator unosa proteina kg lb Tjelesna masa (kg) % tjelesne masti (opcionalno) Koristi LBM (nemasnu masu)? NeDa (ako je unesen % masti) Cilj MršavljenjeOdržavanjeDobivanje mišića Razina aktivnosti Niska (+0.0 g/kg)Umjerena (+0.2 g/kg)Visoka (+0.4 g/kg) Broj obroka/dan Smjernice (g/kg): Mršavljenje 1,8–2,7 • Održavanje 1,4–2,0 • Mišići 1,6–2,2. Aktivnost dodaje +0/0,2/0,4 g/kg. Primijenjena masa za izračun —
Kalkulator unosa proteina Read More »
IPF GL + Wilks (1997/2020) kalkulator Spol MuškiŽenski Oprema ClassicEquipped Disciplina 3-Lift (Total)Bench Only Tjelesna masa (kg) Rezultat (kg) — total ili bench Za Bench Only unesi isključivo bench rezultat; za 3-Lift unesi total. IPF GL koeficijent — Formula: 100 / (A − B·e^(−C·BW)) IPF GL bodovi — Bodovi = koeficijent × rezultat Wilks 1997
IPF GL Wilks Kalkulator Read More »
HRR Kalkulator (Karvonen) Dob (godine) Puls u mirovanju — HRrest (otk/min) Metoda HRmax Tanaka (208 − 0,7×dob)220 − dobIzmjereno (unesi HRmax) HRmax (otk/min) Ciljani intenzitet (%) (Opcionalno) Peak HR iz testa (otk/min) Karvonen: ciljni puls = HRrest + (%intenziteta × (HRmax − HRrest)). Odaberi metodu HRmax ili unesi izmjereno. HRmax (izračun/unesen) — otk/min HRR =
HRR Kalkulator Karvonen Read More »
Recovery 60s – kalkulator (HRR₆₀) Dob (godine) Puls u mirovanju – HRrest (otk/min) Metoda HRmax Tanaka (208 − 0,7×dob)220 − dobIzmjereno (unesi HRmax) HRmax (otk/min) Maksimalni puls na kraju napora – Peak HR Način oporavka (60 s) Pasivno Aktivno (lagano hodanje) Puls nakon 60 s – HR₆₀ (Opcionalno) Puls nakon 120 s – HR₁₂₀ Unesi
Recovery 60s Kalkulator Read More »
FFMI — BASIC (Fat-Free Mass Index) Metrički (kg, cm) Imperial (lb, in) Tjelesna masa (kg) Visina (cm) Postotak tjelesne masti (%) Unesi masu, visinu i % masti. Računaju se: masa masti, nemasna masa (FFM), BMI, FFMI i FFMI normaliziran na visinu 1,80 m. Masa masti — kg FFM — nemasna masa — kg BMI —
FFMI – BASIC Kalkulator Read More »
Kalkulator vVO₂max (brzina pri VO₂max) Udaljenost pretrčana u 6 minuta (m) Na temelju unosa računa se prosječna brzina, tempo i zone treninga (% vVO₂max). Prosječna brzina — km/h Prosječan tempo — min/km Zone treninga prema % vVO₂max Zone su orijentacijske i služe za planiranje trkačkog treninga. Grafikon: brzina (km/h) po zonama kalkulator za vVO₂max. Evo
Kalkulator vVO₂max (brzina pri VO₂max) Read More »
Dnevne kalorije (TDEE) + makronutrijenti Spol MuškoŽensko Dob (godina) Tjelesna masa (kg) Visina (cm) Razina aktivnosti Sjedilački (malo/nimalo)Lagana (1–3×/tjedno)Umjerena (3–5×/tjedno)Visoka (6–7×/tjedno)Vrlo visoka (sportaši) Cilj OdržavanjeGubitakPovećanje mase Intenzitet cilja (%) Protein (g/kg) Masti (g/kg) Unesi podatke. Kalkulator računa BMR, TDEE i preporučene makronutrijente. BMR (Mifflin–St Jeor) — kcal/dan TDEE (održavanje) — kcal/dan Ciljne kalorije — kcal/dan
Dnevne kalorije (TDEE) + makronutrijenti Kalkulator Read More »
Kalkulator maksimalnog opterećenja (1RM) Kilogrami (kg) Functe (lb) Podignuta težina (kg) Broj ponavljanja Unesi najveću težinu i broj ponavljanja izvedenih **u istom setu**. 1RM se računa po Epley formuli. Procijenjeni 1RM — kg Epley: 1RM = težina × (1 + ponavljanja / 30) Napomena Procjena. Za napredne liftere i visoke brojke ponavljanja razlika može varirati;
Max Load Kalkulator (Kalkulator Maksimalnog Opterećenja) Read More »
Cooper test – kalkulator (12 minuta) Metri (m) Milje (mi) Udaljenost u 12 minuta (m) Spol (za interpretaciju) MuškiŽenski Upiši ukupnu udaljenost pretrčanu u 12 minuta. Rezultat i interpretacija računaju se automatski. Procijenjeni VO₂max — ml/kg/min Formula: VO₂max = (udaljenostm − 504,9) / 44,73 Ocjena izdržljivosti — Veća udaljenost → veći VO₂max → bolja aerobna
Cooper Test – Kalkulator (12 minuta) Read More »
