Brzina znojenja i nadoknada tekućine
Unesi osnovne vrijednosti. Po želji dodaj vlastitu **koncentraciju natrija u znoju (mg/L)** ili izaberi profil slanosti (ako ne znaš svoju vrijednost).
Ako upišeš vlastiti Na⁺ (mg/L), on ima prednost nad profilom.
Gubitak mase
kg
Ukupni gubitak znoja
L
Brzina znojenja
L/h
Preporuka tijekom – cilj
L/h
≈80% brzine, max 1.2 L/h
Raspon tijekom
L/h
60–90% brzine
Plan ukupno za sesiju
L
Gutljaj na 15 min
ml
Broj boca (500 ml)
Preporuka natrija
mg/L
Tijekom: mg/h • Po boci: mg
Post-hidracija (2–4 h)
– L
1.25× do 1.50× gubitka mase
Napomene
- Brzina znojenja (L/h) = (Δmasa + unesene tekućine − urin) / trajanje (h).
- Cilj tijekom: ~80% brzine znojenja (gornja sigurnosna granica 1.2 L/h).
- Post-hidracija: unutar 2–4 h nakon treninga popij 1.25–1.50× tekućine koliko si izgubio (Δmasa).
- Natrij: ako ne znaš svoju vrijednost, koristi profil (≈400/800/1200 mg/L) kao orijentir.