Vitamin D i Vitamin E – ključni vitamini za zdravlje i izvedbu ☀️ Vitamin D – „hormon sunca“ Što je vitamin D? Vitamin D3 (kolekalciferol) je vitamin (točnije prohormon) kojeg koža prirodno proizvodi nakon izlaganja UVB zračenju sunčeve svjetlosti. Zašto je važan? Vitamin D je neophodan za: ✅ mineralizaciju kostiju i metabolizam kalcija i fosfora,✅ […]
Vitamin D i Vitamin E Read More »
B-Vitamini: B-Vitamini, Vitamin C i Vitamin A u Fitness Prehrani – što trebate znati? 🔹 B-Vitamini – energija u pokretu B-vitamini su skupina srodnih vitamina koji djeluju kao kofaktori i prekursori u brojnim metaboličkim procesima – od proizvodnje energije, preko stvaranja crvenih krvnih stanica do pravilnog funkcioniranja živčanog sustava. Koliko B-vitamina trebamo? Primjer: Pantotenska kiselina
Multivitamini u fitness prehrani – trebamo li ih zaista? Mikronutrijenti – vitamini i minerali – temelj su optimalnog zdravlja i sportske izvedbe. Oni reguliraju energijski metabolizam, rad živčanog sustava, kontrakciju mišića, hormonsku ravnotežu i imunitet. Iako se radi o „malim“ tvarima, njihov manjak ima velike posljedice – od kroničnog umora i slabijih performansi do povećanog
Multivitamini u fitness prehrani Read More »
Trening izdržljivosti u fitnesu: Kako koristiti MAS, threshold i tempo metode Izdržljivost je temelj svake dobre kondicije – bilo da govorimo o vrhunskim sportašima ili rekreativcima koji žele biti zdraviji, otporniji i funkcionalniji u svakodnevnom životu. U kondicijskom i fitnes treningu postoje različite metode za razvoj izdržljivosti, a među najučinkovitijima su: trening maksimalne aerobne brzine
Trening izdržljivosti u fitnesu Read More »
📘 Ravnoteža 🔹 Što je ravnoteža? Ravnoteža je motorička sposobnost koja omogućuje tijelu zadržavanje stabilnog položaja – bilo u mirovanju (statika) ili tijekom kretanja (dinamika). Ona je osnova za pravilno izvođenje gotovo svih funkcionalnih i sportskih pokreta, a njezina važnost raste proporcionalno sa složenošću i brzinom zadatka. Važno je naglasiti: ravnoteža nije sposobnost „ne pasti“
Razvoj Jakosti i Snage u Fizičkoj Pripremi Sportaša 🔬 Definicija snage i jakosti U kondicijskoj pripremi sportaša nužno je razlikovati pojmove snaga i jakost: Snaga je sposobnost tijela da savlada ili se odupre vanjskom opterećenju u određenom vremenu. ➡ Formula: Snaga = rad / vrijeme Primjer: dva sportaša podignu isti uteg, ali onaj koji to
Razvoj Jakosti i Snage Read More »
Periodizacija u sportskom treningu – vodič za trenere Periodizacija je jedan od temeljnih pojmova u sportskom treningu i nezaobilazan alat svakog ozbiljnog trenera. Radi se o sustavnom planiranju i programiranju treninga kojim se trenažni proces dijeli na različita vremenska razdoblja (cikluse) s jasno definiranim ciljevima i zadacima. Cilj je optimalno razvijati sposobnosti sportaša i osigurati
Periodizacija u sportskom treningu Read More »
Vrste kondicijske pripreme – vodič za kondicijske trenere Što je kondicijski trening? Kondicijski trening može se definirati kao sustavno planiran i programiran proces usmjeren na unapređenje: 👉 Kondicijski trening nije samo povećanje fizičkih performansi, već i prevencija ozljeda, optimizacija regeneracije te dugoročni razvoj sportaša u skladu s dobi, spolom, razinom i zahtjevima sporta. Učinkovit kondicijski
Vrste kondicijske pripreme Read More »
Trening djece i mladih sportaša: stručne smjernice za trenere Zašto je važno pravilno planirati trening djece? Sport s odgovarajućim sustavom treninga i natjecanja djeci omogućava zadovoljavanje brojnih bioloških motiva i psiholoških potreba. Nadarenoj djeci sport pruža priliku da potvrde svoje stvaralačke potencijale, ali samo ako je trening primjeren dobi, razini razvoja i individualnim obilježjima. 👉
Trening djece i mladih sportaša Read More »
Vodič za kondicijske trenere: Trening izdržljivosti u praksi 🧬 Što je izdržljivost? Izdržljivost je funkcionalna sposobnost organizma da održava određeni intenzitet aktivnosti kroz dulje vrijeme bez značajnog pada učinkovitosti. Ona je temelj svih sportskih izvedbi, bilo u sportovima dužeg trajanja (trčanje, biciklizam, plivanje) ili u timskim sportovima koji zahtijevaju ponavljane napore (nogomet, košarka, rukomet). 📏
Vodič za kondicijske trenere Read More »
