Trening za ruke – 3 brza treninga (biceps i triceps) UVOD:Lijepo oblikovane ruke predstavljaju sklad između prednje i stražnje strane nadlaktice i podlatkice. Kako bi sva tri dijela dobila potrebnu pažnju ne treba vam tzv. „arm day“ i ne trebate potrošiti 30 minuta svog treninga trenirajući samo biceps i triceps. Glavni mišići ruku su podijeljeni […]
Istezanje – Uvod Istezanje uz trening je bitno !!! Istezati se u treningu je jednako bitno koliko i zagrijavanje. No manji broj vježbača rekreativaca istezanje ostavlja za kraj treninga ili ga uopće ne odrađuje zbog zablude, da će samim, poništit učinak treninga na mišić i izgubit ekstra vremena na isto. No ipak, postavlja se pitanje,
Istezanje – Da li je uistinu toliko bitno? Read More »
Zagrijavanje prije treninga – zašto je VAŽNO??? Većina ljudi koji vježbaju zagrijavanje često zanemaruju. Čini se vrlo osnovnim, ali važno je koliko i sam trening. Zbog vremenskih ograničenja ili zbog čiste letargije, mnogi od nas često preskaču vježbe zagrijavanja prije vježbanja. Iako se možda ne čini previše važno, zagrijavanje može pridonijeti vašem vježbanju. Zagrijavanje je
Zagrijavanje prije treninga Read More »
Tjelesna aktivnost i dijabetes – Uvod Godinama rada sa klijentima, kao trener, sve više u svome radu imam upita o treniranju i dijabetesu. Poražavajuća statistika govori o tome da je dijabetes svakim danom sve prisutniji u društvu i to kod sve mlađe populacije. Da li tome doprinosi „neaktivan“ način života u kombinaciji sa „brzom“ -nezdravom
Tjelesna aktivnost i dijabetes Read More »
Trening sa bučicama – Uvod Da bi napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića) možemo koristiti rekvizit koji nije teško za nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga
Trening sa bučicama Read More »
Trening sa švedskom loptom – Uvod Švedska lopta (fitball ili stability ball) sve se više koristi u treningu rekreativaca, prevenciji i rehabilitaciji od sportskih ozljeda, te u kondicijskoj pripremi sportaša. Napravljena je 1960 godine kao igračka za djecu. Nakon toga počinje njena primjena u rehabilitaciji i kasnije u kondicijskoj pripremi. Često se koristi u treningu
Trening sa švedskom loptom (fitball) Read More »
Trening za muškarce na plaži – Uvod Velikom broju muškaraca koji spadaju u napredne vježbače ne odgovaraju neke osnovne vježbe koji koriste početnici. Razlog je tome što se njihovo tijelo adaptiralo na te vježbe te nema efekta na njihov napredak odnosno podražaj nije dovoljno velik. Jedino što mogu napraviti je da ili povećaju broj serija,
Trening za muškarce na plaži Read More »
Trening na plaži – Uvod Određeni broj ljudi koji treniraju tijekom cijele godine želi taj kontinuitet držati i tijekom godišnjih odmora odnosno odlaska na more. U velikom broju slučajeva (pogotovo u malim mjestima) ne postoji fitness centar gdje bi mogli provoditi treninge. Ako i postoje često rade dvokratno i to u vrijeme kada im ne
Sigurnost kod treninga na otvorenom prostoru – Uvod Treninzi se u velikoj broju sportova odvijaju vani (nogomet, ragbi, tenis) na travnatim, zemljanim ili betonskim podlogama. Većinom se provode kada su vremenski uvjeti takvi da ne otežavaju ciljeve treninga, iako postoje iznimke. Jedna od glavnih opasnosti koje se mogu desiti na otvorenom je udar munje što
Sigurnost kod treninga na otvorenom prostoru Read More »
Tjelesno vježbanje trudnica – Uvod Velik broj žena današnjice prihvatio je tjelesno vježbanje kao vrlo važan segment svoga života. Žene postaju sve više tjelesno aktivnije, a s time žele nastaviti i kroz najosjetljiviji period svoga života – vrijeme trudnoće. Sve do nedavno prema ženama koje su trudne odnosilo se kao da su bolesne, te je
Tjelesno vježbanje trudnica Read More »
