Kalkulator vVO₂max (brzina pri VO₂max)

kalkulator za vVO₂max.

Evo objašnjenja:

Što je vVO₂max?

• vVO₂max znači velocity at VO₂max → brzina pri kojoj postižeš maksimalnu potrošnju kisika (VO₂max).

• To je najniža brzina trčanja na kojoj tijelo radi na VO₂max razini.

• Primjer: ako tvoj VO₂max iznosi 55 ml/kg/min, možda ga postižeš pri brzini od 15 km/h (4:00 min/km).

Kako radi kalkulator?

Takvi kalkulatori obično rade na temelju testova:

1. Test 5–6 minuta maksimalnog trčanja

   • Trčiš najbrže što možeš 5–6 minuta.

   • Prosječna brzina = tvoja vVO₂max.

2. Formula iz testova (npr. Cooper 12 min, test od 2000 m ili 2400 m)

   • Upišeš udaljenost ili vrijeme.

   • Kalkulator izračuna tvoj vVO₂max.

3. Na temelju vVO₂max dobiješ trening zone

   • npr. 100% vVO₂max → intervali od 3–6 min,

   • 90–95% vVO₂max → tempo trčanje,

   • 70–80% vVO₂max → duže dionice / long run.

Za što se koristi?

Planiranje intervalnih treninga (točno znaš kojom brzinom trebaš trčati)
Određivanje trkačkih zona umjesto samo rada po pulsu
Bolja procjena aerobnih kapaciteta

Kako radi:

1. Upiši u listu “TDEE Kalkulator”:

• Spol, dob, masa (kg), visina (cm)

• Razinu aktivnosti (padajući izbornik)

• Cilj (održavanje / gubitak masnoće / prirast) i intenzitet (≈10–20%)

• Protein (g/kg) i masti (g/kg) — npr. 1.8 g/kg proteina i 0.8 g/kg masti

2. Kalkulator izračuna:

• BMR (Mifflin–St Jeor)

• TDEE = BMR × faktor aktivnosti

• Ciljne kalorije prema cilju/intenzitetu

• Preporučene makronutrijente/dan:

  • protein (g) = g/kg × tjelesna masa

  • masti (g) = g/kg × tjelesna masa

  • ugljikohidrati (g) = ostatak kalorija

3. Na listi “Referentne tablice” imaš faktore aktivnosti i tipične rasponе prilagodbi kalorija.