Je li trening sa utezima opasan – Uvod Često treneri, sportaši ili rekreativci zbog straha od ozljeda izbjegavaju trening sa utezima. Na taj način ne mogu doseći zacrtane ciljeve tj. dovoljno razviti pojedine motoričke sposobnosti niti postići željenu formu, a uz to postaju skloniji ozljedama. U ovom kratkom tekstu pokušat ću odgovoriti na pitanje je […]
Je li trening sa utezima opasan ili ne Read More »
Zašto i koliko trčati – Uvod Uvidom u sve veći broj rekreativaca koji su se uključili u trčanje za vrijeme kada ništa nije radilo, odlučio sam svima Vama pobliže objasniti na koji način je potrebno krenuti s trčanjem te koje su sve prednosti trčanja. Nadam se da će Vam ovaj članak pomoći shvatiti važnost trčanja
Zašto i koliko trčati? Read More »
Eksplozivna snaga – Što je to? Eksplozivna snaga je sposobnost koja sportašu omogućava da da maksimalno ubrzanje vlastitu tijelu, nekom predmetu ili partneru. Manifestira se u aktivnostima tipa bacanja i suvanja, skokova, udaraca i sprinta. Eksplozivna snaga javlja se kao interakcija sile i brzine u izvođenju jednog ili više pokreta.U eksplozivnom svladavanju većih vanjskih otpora,
Što je to EKSPLOZIVNA SNAGA i kako ju POBOLJŠATI? Read More »
Trening u četrdesetima – Uvod Trening u četrdesetima nije nemoguća misija nego realna potreba. Velika većina ljudi danas nažalost smatra kako je rekreacija apstraktan pojam te koji zahtijeva mukotrpan rad i disciplinu za koju je ponekad potrebno i više nego što smatramo, odnosno želimo. Isto tako smatraju kako je nužna članarina u komercijalnim teretanama i
Trening u četrdesetima Read More »
Osnove pliometrije – Uvod Osnove pliometrije, zašto je važna i koje su osnovne faze pliometrije, opisane su u sljedećem članku. Pliometrija se prvi put pojavljuje 1920-ih godina u SSSR-u, no tek se 1960-ih počela ozbiljnije primjenjivati, i to pod utjecajem ruskog znanstvenika Yurija Verkonshansyka. Označava vrstu treninga koju karakterizira ciklus istezanja i skraćivanja mišića s
Osnove pliometrije Read More »
Kettlebell trzaj – što je to? Kettlebell trzaj i kako se pravilno radi, opisani u sljedećem članku i videu ispod njega. Stanite iznad kettbella, napravite pola koraka natrag, noge su u širini kukova, vaša težina je na petama. Udahnite, ispravite leđa, povucite stražnjicu unazad i savijte koljena. Dohvatite kettlebell za dršku, ruka je ravna, druga
Kako naučiti KETTLEBELL trzaj? Read More »
KETTLEBELL potisak – Što je to ? Kettlebell potisak treba započeti sa ramenom ruke kojom podižemo i koja je maksimalno spuštena dolje (suprotni pokret od podizanja ramena) i laktom spuštenim dolje koliko god je moguće. U isto vrijeme trebate povući lakat lagano prema unutra, prema pupku. Taj manevar radi pred-istezanje (proizvodi veću silu). Također ćete
Kako naučiti KETTLEBELL potisak? Read More »
KETTLEBELL nabačaj – Što je i kako ga naučiti? Kettlebell nabačaj nije česta tema kod nas, stoga vam donosim sve što treba da znate o njemu, u ovom članku. Cilj nabačaja je dovesti kettlebell na ramena u jednom čistom pokretu. Pokupite kettlebell sa poda na isti način ako i za jednoručni zamah. Zaljuljajte kettlebell prema
Kako naučiti KETTLEBELL nabačaj? Read More »
Bodyweight HIIT – Uvod U sljedećem članku objasnit ću BODYWEIGHT HIIT trening i dati primjere konkretnih vježbi. Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, a bez značajnijega pada radnog učinka. Dijelimo je na aerobnu i anaerobnu. Aerobna izdržljivost se odnosi na aktivnosti tijekom kojih tijelo stvara energiju dominantno procesima kojima
Kako raditi BODYWEIGHT HIIT trening za REKREATIVCA Read More »
Što je TRUP i TRBUŠNJACI Trup i trbušnjaci su glavna tema ovog članka, pa ćemo ih za početak definirati. Trup se odnosi na sve mišiće koji se nalaze između ramena i kukova. Čine ga svi mišići srednjeg dijela tijela (prednjeg i stražnjeg dijela) pa i oni koji se ne vide, kao npr. duboki leđni mišići.
TRUP i TRBUŠNJACI što su i kako ih VJEŽBATI? Read More »
