Grupni treninzi – Što im nedostaje i kako to ispraviti – Uvod
Grupni treninzi su danas popularniji nego ikad. Ljudi traže energiju zajedništva, vođenu motivaciju i jasnu strukturu. No, bez obzira na njihov potencijal, mnogi od tih treninga nisu ni približno učinkoviti koliko bi mogli biti.
U ovom članku donosim ti pregled najvažnijih elemenata koji često nedostaju u grupnom treningu, kao i savjete kako ih implementirati u svoju praksu – bilo da si trener ili vježbač.
❌ 1. Što nedostaje modernim grupnim treninzima?
🎥 Pogledaj više:
👉 Što nedostaje grupnim treninzima – YouTube
Mnogi grupni treninzi danas:
- Fokusiraju se isključivo na izdržljivost i “znojenje”
- Ignoriraju tehniku, individualne razlike i progresiju
- Nedovoljno obraćaju pažnju na pokret, mobilnost i stabilnost
📌 Problem?
To ne gradi funkcionalno i zdravo tijelo – već često vodi do kompenzacija, ozljeda i stagnacije.
✅ Rješenje:
Grupni treninzi trebaju sadržavati jasno strukturirane cjeline:
zagrijavanje, aktivaciju, glavni dio s osnovnim pokretima, stabilnost trupa i oporavak.
🧠 2. Važnost trupa u svakom treningu
🎥 Detaljno objašnjeno ovdje:
👉 Važnost trupa – YouTube
Core nije samo “trbuh” – to je središte snage i stabilnosti cijelog tijela.
Trening bez aktivacije trupa je kao kuća bez temelja.
✅ Dobar trening mora uključivati:
Antiekstenzijske vježbe (plank, dead bug)
Antirotacijske vježbe (pallof press, bird dog)
Integraciju corea u pokret (čučanj, deadlift, puzanje)
🔁 3. Koliko brzo se oporavljaš – i zašto je to važno?
🎥 Više o oporavku:
👉 Brzina oporavka – YouTube
➡️ Oporavak nije “pasivan” dio treninga – on je ključ napretka.
📌 Ako ne znaš koliko ti treba da se oporaviš, lako upadneš u začarani krug:
Treniraj → Ne oporavi se → Treniraš lošije → Rizik od ozljede raste
✅ Mjeri oporavak kroz:
Subjektivni osjećaj (umor, motivacija)
Performanse (možeš li ponoviti isti intenzitet?)
Frekvenciju pulsa, disanje, kvalitetu sna
🏋️ 4. Osnovni pokreti koje trening mora sadržavati
🎥 Pogledaj vodič:
👉 Osnovni pokreti – YouTube
Dobar trening uključuje pokrete koji imaju funkcionalni prijenos u svakodnevni život:
✅ Glavni pokreti:
Čučanj (noge, stabilnost zdjelice)
Potisak (prsa, ramena, triceps)
Povlačenje (leđa, bicepsi, posture)
Hinge (naginjanje) – mrtvo dizanje i slične varijante
Rotacija i antirotacija – za zdravu kralježnicu i core
Nošenje i stabilnost – farmer walk, plank varijacije
🔥 5. Zašto nikad ne preskakati zagrijavanje
🎥 Zašto je zagrijavanje ključno:
👉 Preskakanje zagrijavanja – YouTube
Preskočeno zagrijavanje = viši rizik od ozljede + lošija izvedba
✅ Zagrijavanje treba uključivati:
Mobilizaciju zglobova
Aktivaciju ključnih mišića
Pulsnu pripremu
Neurološko buđenje (priprema za brze ili snažne pokrete)
🐾 6. Zašto je puzanje jedna od najboljih vježbi
🎥 Pogledaj demonstraciju:
👉 Puzanje kao vježba – YouTube
➡️ Puzanje nije igra – to je visoko funkcionalna vježba koja uključuje:
- Core
- Koordinaciju
- Mobilnost ramena i kukova
- Integraciju tijela kao cjeline
📌 Puzanje je savršeno za rekreativce, sportaše i rehabilitaciju – jer ne izolira, već povezuje.
✅ Zaključak:
Grupni trening može biti snažan alat – ako se pametno koristi
Najveća mana današnjih grupnih treninga nije nedostatak motivacije – nego nedostatak strukture i edukacije.
Ako želiš trening koji daje rezultat, on mora sadržavati:
✔️ Pravilno zagrijavanje
✔️ Aktivaciju trupa
✔️ Osnovne pokrete
✔️ Svjesnu progresiju
✔️ Oporavak
✔️ I – da, funkcionalne vježbe poput puzanja
Trening ne mora biti težak da bi bio dobar. Mora biti pametan.
Napisao: Marino Bašić
